Статьи

Унылая пора -очей очарованье. Как справиться с осенней хандрой и не упасть в депрессию?

Психолог Хмельницкий консультация помощь Галина Резник

Психолог : Поговорим о том, как не поддаваться на осеннюю хандру и не упасть в депрессию.

Еще недавно было лето и ласковый  теплый сентябрь. Нежное солнышко нежно грело нас не обжигая, а теперь осень в полной мере заявила на свои права. Несмотря на еще зеленые листья, резкое похолодание и дожди не дают по настоящему насладиться осенью. Уменьшение светового дня, сокращение пребывания на свежем воздухе, простудные заболевания, ведут к ухудшению самочувствия и появлению подавленного, депрессивного настроения.

 

   Уменьшение светового дня способствует уменьшению выделения  серотонина, вещества, уменьшение количества которого приводит к  депрессивному настроению. А это значит, что надо стараться в любую погоду быть на свежем воздухе не менее сорока минут. Даже в пасмурную погоду этого времени достаточно, чтобы в организме выработалось необходимое количество витамина Д. Эти сорок минут лучше провести вблизи природы, так как непосредственная близость природы поможет также снять психологический стресс и разрядить негативное влияние компьютера и других современных гаджетов. Эти сорок минут, посоветует психолог, необходимо современному человеку, чтобы разрядиться и заземлиться почувствовать больше устойчивости в себе.

 

   Преславутая рекомендация заниматься любимой физической активностью тоже очень актуальна. Даже получаса в день хватит для того, чтобы повысить уровень ендорфинов в крови и держать иммунитет под контролем. Заниматься надо тем видом физической активности, который больше всего нравится. Хорошо подойдет йога, танцы, плавание, аэробика.

   Очень хорошо заниматься долгими холодными вечерами хобби, тем что вам нравиться. Любимое занятие поднимает настроение и помогает расслабиться. Тридцать минут в день вышивания, вязания,  или рисования приравниваются к медитации и позволяют не только успокоиться и расслабиться, но помогают также услышать свой внутренний голос, свою интуицию. Слышать свой внутренний голос, доверять ему, и следовать ему, является почти главным условием психологического благополучия человека.

Психолог Хмельницкий консультация помощь Галина Резник

   Нельзя не упомянуть об аромотерапии, массаже с аромомаслами и расслабляющей ванне с пеной с добавлением разных эфирных масел. Подойдут для расслабления эфирные масла лаванды, иланг – иланга, мелиссы; для тонизироваия с утра подойдут все эфирные масла цитрусовых и розмарина.

   Все эти рекомендации довольно простые и банальные на первый взгляд. Но если их применять, то несмотря на всю их простоту, они оказывают очень ощутимый тонизирующий эффект для человека, увеличивая его физические и психические ресурсы.

Психологические аспекты осенней меланхолии

   С точки зрения психоанализа, депрессия наступает тогда, когда человек оплакивает потерю, грустит о ней. В случае осенней хандры мы прощаемся с летом, отпускаем его, с его ярким солнышком, приятными воспоминаниями об отпуске или днях проведенных на природе, с о всеми теми благами, которые дарит нам лето. И наша осенняя тоска вполне оправдана и понятна. Но если она длится долго, более двух недель и сопровождается постоянно сниженным настроением, апатией, бессонницей, потерей аппетита, то тогда можно заподозрить у себя клиническую, депрессию и обратиться к психотерапевту.

   Важно придумать в это время для себя новый смысл, строить новые планы и проекты, для того, что бы легче было отпустить ушедшее лето и двигаться вперед. Каждое утро после пробуждения, спросите себя:”А чего сегодня я хочу? Что сделает меня счастливой (счастливым) и сделать это для себя. Это могут быть незначительные, простые вещи, такие как; чашечка кофе с подругами, прогулка по любимой улице, интересный фильм, книга, которую давно хотелось почитать т т. д. Эти, казалось бы мелочи, очень необходимы для нас и в повседневной спешке мы о них забываем.

   Все вышеперечисленные методы помогут Вам справиться с осенней хандрой и найти силы для новой более эффективной и счастливой жизни осенью и зимой. Есть еще много методов и способов как поддержать себя, их можно найти в интернете, но самое главное не просто читать о них, а применять их в жизни, проводя время не в общении через интернет и наборе информации, а живя реальной жизнью и наполняя ее яркими красками!

Психолог Галина Резник, ( Хмельницкий )

 

Сохранить

Leave a Reply