Статьи

Smart working во время пандемии: преимущества и трудности

Пандемия существенно изменила наши жизни. В нашу жизнь надолго вошло слово расстояние. Как реагирует наша психика на эти изменения, и как лучше адаптироваться к современным реалиям работы на расстоянии, мы поговорим в этой статье.

Smart working – это способ удаленной работы, на которую перешли очень многие компании, в связи с пандемией корона -вируса. Если раньше многие компании вводили удаленный способ работы чисто экспериментально, то сейчас это единственный способ для многих регионов в красной зоне сохранить бизнес. Удаленная работа становится обязательной. Во многом этот способ работы может быть удобным для сотрудников, но он лишает нас самого главного – это контакта с коллегами и вызывает очень много тревоги. В некотором смысле, это настоящая революция в работе, достаточно стремительная, и она требует соответственных способов адаптации к ней.

Наш дом, который раньше был местом восстановления сил и энергии, превратился в место для видео – конференций и видео – уроков; для совещаний он – лайн и переговоров. Произошло слияние двух пространств и двух миров – домашнего и рабочего.

Реакция психики на изоляцию в условиях пандемии носит негативный характер, даже для тех, кто любит быть в одиночестве, потому, что это происходило по собственному выбору, а не по необходимости. Человек «социальное животное» и нуждается в человеческих контактах, так как, они дают ему чувство принадлежности и успокаивают. Контакт с людьми, то, что вас видят и слышат, и вы видите и слышите кого- то, является частью человеческого опыта. С потерей этого контакта психика реагирует тревогой и нервозностью. Но все не так плохо, так как такая изначальная реакция проходит, ввиду природной способности нашей психики – пластичности. Мы можем адаптироваться к любым условиям и обстоятельствам.

Инструменты, с которыми мы сегодня работаем, а это и вид в камеру, тон голоса, фильтрованный в микрофон, множество лиц на экране, переживание о том, как нас воспринимают с другой стороны экрана, создает для мозга дополнительные стимулы и дополнительную нагрузку, поэтому, надо дать себе и коллегам право ошибаться. Таким образом, мы снизим собственную тревогу, напряжение и будем меньше уставать.

В работе из дома есть свои преимущества и недостатки. К преимуществам можно отнести нашу автономность, возможность выбирать время работы и время перерыва; тренируются наши организационные навыки и дисциплина; ответственность и пунктуальность. Это в свою очередь дает нам новые возможности для карьерного роста.

Недостатками в работе из дома, являются невозможность разграничить рабочую жизнь и личную, так как присутствует постоянная наша доступность в режиме он – лайн; отсутствие контакта с коллегами, что снижает настроение и продуктивность.

Как преодолеть стресс, вызванный smart working

Можно и нужно научиться преодолевать стресс, вызванный этим новым измерением нашей жизни – считает психология. Когда рабочий день заканчивается, важно, что бы наш дом вновь стал убежищем и местом восстановления сил. Нужно отвлечься от мониторов и заняться работой руками, а не головой. Приготовьте, что – то вкусненькое, пообщайтесь с семьей, займитесь рукоделием…

Пять практических советов, что бы восстановить спокойствие и хорошее самочувствие

  1. Восстановите силы с помощью глубокого дыхания. Глубокие вдохи и выдохи пошлют в ваш мозг сигнал покоя. Расслабленные люди дышат обычно медленно.
  2. Прогуляйтесь пешком, хотя бы в течении двадцати минут. Уже через двадцать минут ходьбы вы почувствуете расслабление и легкость.
  3. Старайтесь высыпаться. Хороший ночной сон – это почти, большая половина, решенных проблем следующего дня. Ложитесь и вставайте в одно и то – же время. Исключите гаджеты из постели, хотя бы за полчаса до сна. Ароматерапия с эфирным маслом лаванды, станет лучшим помощником вашего глубокого сна.
  4. Занятия творчеством. Игра на музыкальном инструменте, рисование, пение, приносят душевный покой. Вам не нужно быть великим художником, или владеть техникой рисования, достаточно проявить фантазию и насладиться творчеством. Также подойдет рукоделие, коллаж. Ваши дети будут рады поучаствовать в творческом процессе вместе с вами.
  5. Медитация и расслабление. Каждый день рекомендую заниматься хотя бы десятиминутной медитацией. Медитация самое мощное оружие против тревоги и плохого настроения. Во время медитации пробуйте представлять себя в красивом месте на природе. Для мозга все равно, побывали ли вы там, или просто вообразили. Лично мне нравится медитация «Шивасана», которая есть в интернете. Просто включите запись и приятного расслабления!

Желаю Вам прекрасного настроения и счастья!

 


Приглашаю Вас на консультацию психолога индивидуальную и семейную. Ваш психолог Резник Галина. Хмельницкий, ул. Соборная, 11 , каб. 301 Консультация / помощь психолога в Хмельницком https://galyna-reznik.in.ua