Статьи

Как избежать депрессии в условиях пандемии Covid – 19

В этой статье речь пойдет о том, как избежать депрессии в условиях пандемии, и что делать, если она уже проявилась.

В своей практике я стала все чаще сталкиваться с учащением случаев депрессии и панических атак у клиентов в период пандемии короновируса. Клиенты жалуются на подавленное настроение, увеличение тревоги, чувства страха, невозможности сконцентрироваться, бессонницу, плохое настроение, упадок сил. Особенно, это проявляется у людей, которые уже перенесли болезнь в средней и тяжелой форме. У них есть сильно выраженный страх повторного заражения и потери здоровья.

Мы все живем сейчас в непростое время. Всеобщее напряжение, обилие негативной информации, ожидание негативного сценария жизни, страх потери работы и бизнеса, страх потери здоровья, буквально витают в коллективном бессознательном  людей, и мы воспринимаем этот страх своим подсознанием. Эти страхи, негативные ожидания от будущего, неопределенность, держат людей в сильном напряжении. Депрессию, в этом случае можно рассматривать, как предохранительный клапан от запредельного напряжения психики и нервной системы. Когда человек в депрессии, то вся его психическая деятельность очень сильно замедляется, как будто жизнь говорит « стоп», лучше будем в депрессии, чем будем так сильно переживать.

Так как же справиться с этим неприятным состоянием?

Прежде всего, вспомнить, что страх и переживания – это энергия, потенциал энергии, который мы можем направить в конструктивное русло. Например, вспомнить, что нам нравиться, и возможно, получить новую профессию он – лайн. Сейчас много курсов в сети интернет, которые обучают новым профессиям. Это даст возможность занять себя и подстраховать себя в случае потери работы и уменьшении доходов от бизнеса. В условиях пандемии мир меняется и нам предстоит к нему адаптироваться.

Следующим шаг – это начать абстрагироваться от плохих новостей и стараться не поддаваться всеобщей панике.  Для того, чтобы абстрагироваться, необходимо переключить внимание на вещи, которые приносят удовольствие, наполняют вас. Например: начать рисовать, хотя бы картину по номерам (для тех, кто считает, что не силен в живописи); читать позитивные, развивающие книги; смотреть мотивационные фильмы; гулять; общаться с друзьями, даже если это он – лайн. Наш мозг выдает нам эмоции в зависимости от того, чем мы его наполняем. Если это полезное и позитивное, то и эмоции будут позитивными, и наоборот. Многие из вас, читая эту статью, могут сказать, или подумать, что ничего не хочется и не привлекает. В этом случае с уверенностью могу сказать, что интерес приходит во время занятия чем – то, как аппетит приходит во время еды. Стоит только начать и не лениться.

Особенно важно наладить контакт со своим телом, научиться слушать его сигналы. Это нужно для того, что бы вы, даже если заболеете, научились вовремя обращаться за медицинской помощью. Это может спасти вам жизнь! Ведь умирают больше всего, из – за тяжелых осложнений, которые вызваны не своевременным лечением. Человек, который не слушает свое тело, может уже неделю ходить с пневмонией и не знать, что у него что – то не так. Научиться слушать свое тело можно выполняя мышечную релаксацию, занимаясь йогой, получая массаж. Иногда просто обращать на него внимание и слышать его сигналы, бывает достаточно.

Важно не держать свои переживания и чувства в себе. Очень полезно поделиться своими переживаниями с тем, кому вы доверяете, чтобы не оставаться один на один со своим страхом. В этом случае профессиональный психолог не только выслушает и поддержит, но и с помощью специальных техник и методик поможет вам минимизировать ваши страхи, так, чтобы они не ввергали вас в депрессию.

Если вы уже чувствуете себя плохо и не можете справиться с переживаниями, обращайтесь за помощью, а все вышеописанные способы подходят как для профилактики депрессии от короновируса, так и для ее лечения.

Берегите себя!


Приглашаю Вас на консультацию психолога индивидуальную и семейную. Ваш психолог Резник Галина. Хмельницкий, ул. Соборная, 11 , каб. 301 Консультация / помощь психолога в Хмельницком https://galyna-reznik.in.ua