Статьи

Десять золотых правил для хорошего самочувствия!

Психолог Хмельницкий консультация помощь Галина Резник

Психолог : Заботиться прежде всего о самом себе — это единственно — верный способ, чтобы чувствовать себя хорошо!

Вот десять правил, которые помогут Вам достичь психологического благополучия

Когда мы заботимся о здоровье нашего тела, мы каждый день выполняем гигиенические процедуры, питаемся, делаем зарядку, стараемся высыпаться, то есть мы постоянно проявляем о нашем теле заботу, которая выражается в конкретных действиях. Так же наша психика нуждается в постоянном уходе и в заботливом к ней отношении. Мы не видим ее вооруженным глазом, но знаем о ней посредством чувств, мыслей, ощущений, восприятия. Нам кажется, что в нашей психической жизни все происходит само — собой и не нужно что — то специально делать, что бы она функционировала лучше и помогала нам чувствовать себя хорошо, но на самом деле это не так.

Специалисты итальянского центра психосоматической медицины Riza вывели для этого десять простых правил. Если применять их систематически, то улучшения настроения и ощущения психологического комфорта гарантированны!

1. Использовать творческое воображение (визуализацию).

Очень позитивно влияет на изменение настроения и переход на новые нейронные связи визуализация. По несколько минут в день находите тихое место, закрывайте глаза и представляйте себе любимый цветок, место на природе, которое вам нравится, любимое животное. Постарайтесь задержаться на этом изображении, представить его во всех красках, ощутить запахи и звуки. Для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей полезно воображать свою жизнь в другой эпохе со всеми деталями и красками. Можно также нарисовать маленький рисунок, написать короткий стишок, читать сказки и мифы. Используя эти нехитрые приемы, мы получаем прямой доступ к нашей душе и нашим чувствам в обход логического мышления, которое базируется на нашем прошлом опыте и сложившихся убеждениях о жизни, которые мы усвоили от других людей. Что это дает нам? Доступ к чувствам делает нас живыми, общение с душой помогает найти неожиданные простые решения наших проблем, как простых так и сложных.

2. Смотреть на себя с юмором и  улыбаться.

Наука доказала уже давно, что смех продлевает жизнь. Нашу жизнь тяжело прожить если хотя бы иногда, не смотреть на все происходящее с юмором. Проблемы решатся быстрее, если к ним подойти с положительным настроем и улыбкой на лице, а чувство юмора сбросит важность проблемы и откроет путь для ее решения. Даже порой в самых сложных ситуациях можно найти позитивные стороны, а в драматических моментах иногда не лишне вспоминать надпись на перстне царя Соломона «И это тоже пройдет!». Когда одолевают печальные мысли, постарайтесь вспомнить о чем — то  хорошем или просто подержите хотя бы минуту искуственную улыбку на лице.

3. Постоянно меняться.

Очень положительно на на работу нашего мозга и состояние нашей психики оказывают изменения. Даже маленькие, такие как перестановка вещей и мебели в квартире, другая дорога к дому, другие блюда, новые книги, путишествия даже в другой район города, очень позитивно влияют на наше настроение. Я всегда, если надо найти какое  — тот решение или новую идею еду в путишествие, если нет возможности уехать в другой город, еду в другой район и иду в самое милое приглянувшееся мне кафе. Проверенно, помогает! В чем секрет? Иногда жизнь человека и деятельность его мозга напоминает «Бег по кругу». В этом кругу место одним и тем же мыслям и одним и тем же решениям. Новые впечатления разрывают этот ментальный шаблон и мозг переходит на новые нейронные связи и активацию других зон мозга.

4. Искать внутреннею пустоту.

Внутренняя пустота — это не отсутствие мыслей, а чистый незатуманенный взгляд на вещи без примеси предрассудков и  стереотипов. Секрет в том, что бы смотреть на все происходящее в нашей жизни без оценки и осуждения. Просто наблюдать, что происходит и все. Это освобождает массу витальной жизненной энергии в нас. Попрактиковаться можно наблюдая за природой, течением реки, фонтаном, наблюдать панорамный вид из окна или где нибудь на высоте. Попробуйте хотя бы 15 минут в день просто наблюдать себя и то что происходит с Вами со стороны и увидев очевидную пользу, увеличивайте это время. Так формируется внутренняя пустота, которая может быть лекарством для уставшей психики и дарит спокойствие.

5. Дать место всем эмоциям без исключения!

Ненужно бежать от эмоций и загонять их вглубь себя. Они являются нашим ориентиром по жизни. Загнанные вглубь, они манифестируются либо в виде болезней, либо проецируются на других людей. Мы часто склонны видеть в других людях, то что не хотим видеть в себе. Не выраженная и не прожитая печаль может перейти в депрессию, ослабить иммунитет и ударить по тому органу, который в нашем организме на данный момент ослабленный. Что же делать с эмоциями? Иметь мужество их испытывать и уметь их трансформировать, не обижая окружающих нас людей. Выпустить эмоции через слезы, просмотр фильма, пение, рисование, прослушивание музыки. Злость выпустить через спорт, а когда остынете то на трезвую голову станет сразу видно почему злились и что с этим делать.

6. Разговаривайте с собой.

Не стесняйтесь сами с собой , то есть самым главным в своей жизни человеком, поговорить по душам. Напишите для себя сами свою положительную характеристику, расскажите себе, как Вы себя чувствуете, напишите себе пожелание! Отнестись стоит к себе, хотя бы иногда с иронией! Расскажите себе сами то, о чем никто не должен слышать. Например:» А теперь, когда нас никто не слышит, слушай меня, моя дорогая (ой)!». Это поможет избежать депрессии и усугубления неврозов.

Психолог Хмельницкий консультация помощь Галина Резник

7. Смирись, хотя бы временно с происходящим!

Только одной силой воли невозможно справиться с депрессией, тревогой, паникой. Дать место внутри себя этим состояниям и не бороться с ними, означает испытать их во всей полноте и тогда они исполнив свою трансформационную роль, потихоньку отпустят. Надо понять, что если болит душа, то ее надо слушать и таким образом можно понять значение этих тяжелых чувств. Не лишне в минуты кризисных состояний для ослабления боли, взять ручку и бумагу и писать все, что приходит в голову. Таким образом можно навести порядок в голове, и даже спонтанно выписать нужное решение. Еще для спасения от слишком назойливых чувств, поможет переключение внимания на другие вещи, но никак не борьба с ними.

8. Ищи решения внутри себя.

Когда по причине негативных чувств, твоя жизнь кажется тебе не переносимой, не стоит искать их причину во внешнем мире, например в поведении и отношении других людей, обстоятельствах жизни и т. д., потому что настоящая причина часто лежит за пределами сиюминутного анализа и понимания себя. Бесполезно так же пытаться кардинально меняться, изменяя при этом самому себе, может быть только хуже. Депрессия, паника, тревога, или сами отступят естественным образом, или требуют вмешательства грамотного психолога, который поможет с этими чувствами разобраться. Психолог должен быть с дополнительным образованием и наличием личной терапии, для того, что бы он не переносил на Вас свои проблемы. Поэтому не стесняйтесь спрашивать где обучался психолог и у кого он проходил личную терапию. Поверьте, что на рынке психологических услуг таких специалистов не много.

9. Помни о твоей уникальности!

Каждый человек — это уникальная комбинация физических, эмоциональных, интеллектуальных и духовных сил и каждый может положиться на эти силы и на свою уникальность. А это значит, что у каждого человека есть свое место в мире и весь потенциал для того что бы иметь все необходимое в жизни и для самовыражения в этом мире. Ищите свой уникальный талант для того, что бы выражая его достичь радости и достатка. Не обязательно быть гениальным ученым или композитором,  достаточно хорошо печь пироги, хорошо шить одежду, воспитывать детей, лечить людей. Вообщем у каждого свой дар. Выражение себя в любимом деле помогает лечить негативные чувства депрессию и тревогу.

10. Храни свой секрет.

Очень важно каждому человеку иметь свой секрет, который он не разделяет даже с самым близким человеком. Это может быть старая потрепанная игрушка, фотография любимого человека, талисман и просто какая — то тайна. Это помогает заякориться и иметь связь с собой даже в самые тяжелые времена. Этот секрет — это ваша дружба с самим собой и он напоминает вам о ней. Психолог.

 

 

 

Сохранить