Статьи

Депрессивное состояние. Как выбраться?

Депрессивное состояние. Как выбраться?

Прежде всего надо разобраться в том, что с вами? Потому, что есть депрессивное настроение и есть депрессия, как самая настоящая болезнь. Ее еще называют “клинической депрессией”. В справочнике МКБ – 10 есть разные варианты депрессии, как болезни, и я думаю, что те, у кого настоящая депрессия уже развилась, они не будут читать этот пост, потому, что просто – напросто, у них не будет на это сил. Или будут, но тогда, когда медикаментозное лечение уже помогает, и пришла пора, по настоящему заняться собой и своей жизнью и окончательно выйти из этого состояния. 

В депрессивном состоянии, его еще называют “реактивная депрессия”, можно помочь себе самому, или с помощью психолога. Она может развиться после какого – то травматического события в жизни человека. Это может быть расставание/ смерть близких, потеря работы, потеря здоровья и т. д. Все мы разные. На один и тот же фактор в жизни, кто – то отреагирует спокойно, а у кого – то разовьется депрессия. Если то, что человек потерял, и не отгоревал, не выплакал, не выговорил, может грозить ему депрессией в будущем. Для этого и существует процесс траура после смерти, чтобы люди могли оплакать и отпустить потерю.

Подавленное настроение, постоянная печаль, частые слезы, бессонница, потеря/увеличение аппетита, нет сил, тяжело думать, апатия, пессимизм – эти симптомы характеризуют разные виды депрессий. Только “клиническая депрессия” от просто депрессии, отличается интенсивностью и частотой этих симптомов. То есть, если у вас стойкая бессонница, пробуждения ранним утром, у вас нет сил встать с кровати, появляются суицидальные мысли, то это к врачу – психиатру обязательно. Медикаментозное лечение поможет справиться с этими симптомами. В таком случае уже нарушен обмен нейромедиаторов в головном мозге. Современные препараты помогут справиться с этим паршивым и изматывающим состоянием. Они эффективны и достаточно безопасны, поэтому не стоит их бояться. Назначить их может психиатр, или невролог. Современные врачи очень бережно подходят к пациентам с депрессией, поэтому не стоит их бояться!

Пишу этот пост, и как – то грустно становится, потому что сама была в состоянии депрессии и медикаментозного лечения, не хочется вспоминать это грустное время. Слава Богу, что сейчас этот кошмар позади.

Тем не менее, моя депрессия помогла мне “родиться заново” и жить жизнью, которой я живу сейчас. В процессе выхода из депрессии, я осознала кто я, и что меня делает счастливой? В этом посте я не буду описывать все научные причины попадания а ее сети, как психоаналитик, я их хорошо знаю, но без работы с психотерапевтом, от знания этих причин не будет никакой пользы.

Я опишу кратко свой личный вывод, и то что мне помогло помимо медикаментозного лечения.

В процессе психотерапии и работы над собой, я четко поняла, что к депрессии приводит потеря и чувство вины. В общей сложности – это потеря самого себя, проживание не своей, а чужой жизни. Оттуда и душевная боль, и грусть, и печаль, неверие в свои силы, пессимизм. Душа родилась в этом мире, пришла сюда с талантами и возможностями, но не может их выразить, не может реализоваться… Она будет страдать и плакать. Например. Вы всегда хотели стать доктором, а работаете бухгалтером; у вас инициативный а характер, но вы себя подавляете каждый раз; вы сто раз хотите сказать “нет”, но говорите “да”; вы боитесь показать свой характер и приспосабливаетесь к партнеру/другу, чтобы ему понравится, а если попытаетесь быть собой, то возникнет очень сильное чувство вины. 

Чувство вины – это то глубинное сильное чувство, которое заставляет нас чувствовать себя очень паршиво. Не всегда оно на поверхности, потому, что формируется в очень раннем детстве, начиная с того момента, когда ребенка очень строго наказывают за его детские шалости. Чувство вины бывает конструктивным и деструктивным. Конструктивное чувство вины имеет место быть, когда вы сознательно принесли кому – то вред и вы можете это исправить. В остальных случаях оно деструктивное и разрушает нас самих. 

Чтобы выздороветь от депрессии раз и навсегда, придется стать здоровой личностью!

 

Что можно делать самому, чтобы справиться с депрессией?

Эти рекомендации подойдут и тем, кто принимает медикаменты и тем, кто слава Богу, к ним еще не дошел.

Медитация. Самый основной метод успокоения и выравнивания настроения. Результаты могут появиться сразу, а могут и через некоторое время. Медитировать нужно регулярно. Это как чистить зубы утром и вечером. Именно в процессе медитации вы можете узнать, где вы не являетесь собой. Но это произойдет не сразу. Нужна практика. 

Самая легкая медитация – это медитация с сосредоточением на дыхании. Как медитировать, вы всегда найдете информацию на просторах интернета.

Прогулки на свежем воздухе.

Ведение дневника.

Слушание любимой музыки.

Делать то, что приносило раньше удовольствие, даже если этого делать не хочется. 

Практика благодарности.

В случае депрессии, не стоит экономить на психологе. Узнать причину лично вашей депрессии и найти дорогу к себе, к своей счастливой жизни – того стоит!

Желаю всем хорошего настроения и удовлетворения жизнью!


Приглашаю Вас на консультацию психолога индивидуальную и семейную.

Ваш психолог Резник Галина. Хмельницкий, ул. Соборная, 11 , каб. 301

Консультация / помощь психолога в Хмельницком https://galyna-reznik.in.ua